เชิญมาทางนี้ มา Check ตัวเองดูสิว่าซึมเศร้าไหม

เชิญมาทางนี้ มา Check ตัวเองดูสิว่าซึมเศร้าไหม

 

โรคซึมเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย มักมาจากมรสุมชีวิตและการสูญเสีย มีอาการคล้ายที่เห็นใกล้เคียงกับอาการเศร้าหรือเสียใจทั่วไป ผู้ป่วยโรคซึมเศร้านั้นไม่ได้ถูกจัดประเภทว่าเป็นคนบ้าหรือคนไม่ดีแต่อย่างใด หากแต่เป็นผู้ป่วยที่มีอาการป่วยทางอารมณ์ที่ควรได้รับการรักษา เพราะฉะนั้นบทความนี้จึงอยากให้ผู้อ่านลองสำรวจตัวเองดูว่ามีอาการซึมเศร้าหรือไม่ ถ้าหากมี จะได้เป็นการรู้ตัวเพื่อจะได้ป้องกันได้ทัน เพียงแค่ตอบคำถามว่า ใช่ หรือ ไม่ แค่นั้น ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกัน

 

 1. คุณพึงพอใจกับชีวิตตัวเองหรือไม่

2. คุณทำกิจกรรมน้อยลง หรือสนใจสิ่งต่างๆ น้อยลงหรือไม่

3. คุณรู้สึกว่าชีวิตคุณว่างเปล่าหรือไม่

4. คุณรู้สึกเบื่ออยู่บ่อยๆ หรือไม่

5. ส่วนใหญ่แล้วคุณอารมณ์ดีหรือไม่

6. คุณกลัวเรื่องราวร้ายๆ จะเกิดขึ้นกับตัวคุณหรือไม่

7. ส่วนใหญ่แล้วคุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่

8. บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกหมดหนทางใช่หรือไม่

 9. คุณชอบอยู่บ้านมากกว่าออกไปหาอะไรทำนอกบ้านใช่หรือไม่

10. คุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาความจำมากกว่าคนอื่นๆ หรือไม่

11. คุณคิดว่าการมีชีวิตอยู่มาได้จนทุกวันนี้ช่างแสนวิเศษใช่หรือไม่

12. คุณรู้สึกหรือไม่ว่าชีวิตที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้ไร้ค่าเหลือเกิน

13. คุณรู้สึกมีกำลังเต็มที่หรือไม่ .

14. คุณรู้สึกหมดหวังกับสิ่งที่กำลังเผชิญหรือไม่

15. คุณคิดว่าคนอื่นๆ ดีกว่าคุณหรือไม่

(รวมคะแนน เต็ม 15) โดยถ้าข้อใดตอบว่าใช่ ให้นับ 1 คะแนน ไม่ใช่ ไม่นับคะแนน

คะแนน 0-4 ไม่มีภาวะซึมเศร้า         คะแนน 5-10 เริ่มมีภาวะซึมเศร้าควรได้รับคำแนะนำเบื้องต้น

คะแนน 11-15 เป็นโรคซึมเศร้าควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษา

หากคุณทำแบบทดสอบแล้วได้คะแนนอยู่ในเกณฑ์มีภาวะซึมเศร้าอย่านิ่งนอนใจ ควรดึงตัวเองกลับมาจากความเศร้าโดยการปรับพฤติกรรม หากรู้สึกฝืนหรือไม่ไหว จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อรักษาอาการ โดยแพทย์อาจทำการรักษาด้วยการให้ กินยาต้านเศร้าที่เข้าช่วยปรับความผิดปกติของสารเคมีในสมองซึ่งเป็นต้นเหตุ ส่วนผู้ที่มีอาการไม่มาก แพทย์อาจรักษาด้วยการชี้แนะให้มองปัญหาต่าง ๆ ใน มุมมองใหม่รวมถึงการปรับตัว หรือการหาสิ่งที่ช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลายได้

ขอแนะนำวิธีที่จะป้องกันโรคซึมเศร้า ดังนี้

  1. รู้จักตัวเราเอง ยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็นทั้งข้อดีและข้อเสียจะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้เราผิดหวังได้
  2. ออกกลังกาย เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม ระดับสารเคมีเซโรโทนินในสมอง รวมถึงเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟีนที่ช่วยทำให้ ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
  3. ระบายความในใจบ้าง เพราะอาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกไว้ การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ ตะโกนหรือร้องไห้ออกมาดังๆ หรือเขียนความ รู้สึกลงในสมุดบันทึก
  4. เมื่อรู้สึกทุกข์ ควรพาตัวเองอยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน เช่น ดูภาพยนตร์ ตลก หรืออ่านเรื่องขำขันเพื่อช่วยคลายเครียดคลายอารมณ์และลืมสิ่งที่ทุกข์ ใจในเวลานั้น

สุดท้ายต้องผึกเป็นคนที่มองโลกในแง่ดี แต่ไม่ใช่โลกสวย โดยเริ่มจากหัดมองมุมบวกกับผู้อื่น อย่าคิดเอาเองว่าไม่มีใครช่วยคุณได้แม้แต่ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจ ในเมื่อคุณยังไม่ได้เอ่ยปากกับพวกเขา ลองให้ความไว้วางใจพูดคุยปัญหา แล้วจะรู้ว่าเราไม่ได้อยู่ในโลกใบนี้เพียงเดียวดาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *